ALIMENTAZIONE

SCHEMA SETTIMANALE IDONEO PER L'ALLENAMENTO

PRIMA COLAZIONE

- spremuta di agrumi (o una bustina di liofilizzato con vitamina C)
- cereali integrali (in formelle o mueslei) con latte o yogurt pane  con miele o marmellata
- tè o caffè ( dolcificato con fruttosio)
- eventualmente una piccola porzione di proteine (un uovo bollito per  circa tre minuti, due fette di prosciutto o un pezzetto di formaggio fresco )

SPUNTINO
- frutta

PRANZO
- pasta o riso (con sugo di pomodoro fresco, oppure con  olio o burro con parmigiano oppure con altri sughi poveri di grassi)
- verdura cruda mista (insalata, pomodoro, carote)
- poco olio d' oliva (aceto o limone a piacere)
- un panino
- acqua minerale (1-2 bicchieri)

SPUNTINO
Tè con 3-4 biscotti secchi oppure barrette energetiche con pochi grassi

CENA
- Passato di verdura o minestrone
- Carne o pesce o uova (non fritti) o formaggio
- Verdure miste (cotte o crude) condite con poco olio extra vergine d' oliva
- Pane
- Acqua minerale (eventualmente un bicchiere di vino o di birra)
- Dessert (macedonia, ananas, torta senza crema)

DURANTE LA GIORNATA- bevande secondo i bisogni (1-2 litri secondo la sudorazione)
- prima e durante l' allenamento (bevande reintegratrici con sali minerali e maltodestrine)
- dopo l' allenamento, ancora bevande reintegratici e integrazione con aminoacidi ramificati.